Кредо мышечного роста

Как накачаться

Все качки в мире делятся на 2 типа. Представители первого типа растут как на дрожжах от воздуха и трех подходов на бицепс, а несчастное большинство астеничных билдеров второй группы, жадно ловящих каждое слово, слетающее с уст первых, алчно смакуя затем между собой его значение, пытаются придать услышанному смысл, отыскать несуществующий подтекст и Читать далее

Кортизола бояться — дольше, чем на 40 минут в зал не ходить

кортизол при тренировках

В споре рождается истина. И я всегда рад горячо подискутировать, но, к сожалению, в контексте бодибилдинга это мероприятие с каждым днем все больше теряет смысл из-за растущего со скоростью грибов после дождя количества теоретиков, пытающихся заново изобрести колесо и забивающих разной ерундой головы новичков, пребывающих в состоянии поиска истины. Когда Читать далее

Продолжаем растить мясо, сжигая жир

как сохранить мышцы на сушке

Итак, продолжая тему, начатую здесь, настало время поговорить о главном. Все пропало! Горят мышцы! Вместе с радующими глаз изменениями объема талии в меньшую сторону, ваша работоспособность так же идет на спад, что неотвратимо влечет за собой снижение мышечных объемов. Вы можете заметить этот процесс на сантиметре равно как и отследить Читать далее

Как перегнать жир в мышцы или можно ли растить мясо, сжигая жир?

набор массы

Как бы ни комично звучала подобная формулировка цели, но именно таков самый часто задаваемый вопрос, который парит мозг большинства обитателей тренажерных залов. Поэтому, чтобы наконец с этим разобраться, я решил пролить свет, который набрал свою силу за многие годы работы с клиентами, сопровождаемой дотошным шуршанием биохимических, физиологических и прочих букварей. Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть II

тренировка ягодиц

Продолжаем наш увлекательный разговор о булочках, который был начат здесь. И, следуя взятому в первой части курсу на эффективные упражнения и способы адаптации правильной техники к своим морфологическим особенностям, пришло время поговорить о приседаниях. Почему, выполняя сед, одни чувствуют ягодицы, а другие — лишь квадру? О технике выполнения приседаний уже Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть I

Тренировка ягодиц

Мир фитнеса полон мифов и противоречий. Каждый неленивый, кому фартонуло в достижении внушительных размеров, готов часами рассказывать о титанический усилиях, вложенных в формирование той или иной мышечной группы, умалчивая об отстающих. Привычка строить догадки и возводить теории о чужих достижениях играет с нами злую шутку, уводя от истины, соблазняя нас Читать далее

О здоровье коленных суставов

Так как я человек позитивный, чего и вам желаю, то название новой статьи родилось без промедления и без лишнего шевеления в сером веществе. Несмотря на огромное количество ваших вопросов о проблемах и болезнях коленных суставов, назвать статью я решил оптимистично: «О здоровье…», а рассказать я в ней хочу о том, как сохранить здоровье Читать далее

Самые эффективные упражнения

самые эффективные упражнения

Когда меня спрашивают о том, какие упражнения наиболее эффективны для достижения лучшего результата, я всегда отвечаю — нелюбимые, то есть те, которые вы стараетесь игнорировать любой ценой. Вот, например, для тренировки ног среднестатистический обыватель чаще всего делает изолирующие упражнения (сгибания, разгибания), ну, самые сознательные еще могут добавить комплексное движение вроде Читать далее

Правила тренировки рук. Непреложные истины с Волосовым Вячеславом

как накачать руки

Весь нижеследующий текст — это основа построения огромных рук. Любые сомнения, а тем более сарказм по отношению к базовой теории, выстраданной болью, кровью и потом многих чемпионов, являются неуважением к истинному тренингу — щедрому наследию прошлых поколений непревзойденных атлетов. И, прежде чем развозить модные сопли по глянцевым журналам в поисках Читать далее

Нет времени худеть? Интервальная тренировка в помощь!

интервальная тренировка

Будучи персональным тренером, часто сталкиваюсь с проблемой нехватки времени у клиентов. И когда фразы: «на сегодня достаточно, опаздываю на встречу…» или «…кардио сделаю в следующий раз» стали ставить палки в колеса борьбы с лишним весом, я предстал перед необходимостью пересмотра стандартных методов тренинга в пользу сокращенных, главной стратегией которых остается Читать далее