Комплекс упражнений для окончания тренировки

растяжка

Каким бы группам мышц ни была посвящена ваша тренировка, большая часть нагрузки приходится именно на мышцы спины. Предлагаю вам короткий комплекс упражнений, которые замечательно снимают излишний тонус с прямых мышц спины и укрепляют глубокий мышечный корсет. Он будет уместен в качестве завершения тренировки, потому комплекс дополнен растягивающими упражнениями на основные Читать далее

Техника дыхания при физической активности

Дыхание в спорте

Меня очень радует желание многих спортсменов – от начинающих до вполне именитых, докопаться до фундаментальных основ, до базовых принципов, лежащих в основе занятий с отягощениями. Но, как показывает опыт, многие все-таки чаще ожидают заумного ответа в стиле википедии, какого-то набора базовых правил и норм, соблюдение которых гарантирует удовлетворение физических и Читать далее

Ментальная концентрация в силовом тренинге

Ментальная концентрация в бодидилдинге

Влияние концентрации на результаты силовой тренировки Кто из нас не стремится к совершенному телу без изъянов и слабых мест? Но способен ли избыток информации о построении тела Аполлона — от программ, которые за ничтожно-короткий период времени обещают одарить вас мышечной массой Арнольда до всевозможных пилюль, работающих на «супер-генно-мега-анаболическом» уровне, помочь Читать далее

Как девушке набрать мышечную массу

Как девушке набрать мышечную массу

Правила тренировок и питания для девушек, которые никак не могут набрать вес Как бы ни было это странно и смешно для большинства представительниц прекрасной половины человечества, испробовавших на себе не одну диету, различные системы питания и тренировок, каждый день покоряющих абсолютно все кардио-тренажеры в зале, после чего торопливо прыгающих на Читать далее

Образцы тренировочных программ

Программа тренировок

Самое сложное в работе тренера — это точно установить особенности физиологии клиента и сразу подобрать ту точную и действенную формулу успеха по любому требованию. Вот самые популярные запросы новоприбывших. — Составьте мне быстро работающую программу, но чтобы в результате не было такого уродства, как на том плакате со знаменитым бодибилдером. Читать далее

Программа домашних тренировок (этап II)

Программа домашних тренировок

Данная программа может быть рекомендована в качестве продолжения тренировочного процесса после 12-недельного курса тренировок по первому комплексу упражнений (нажмите для просмотра). Кроме того, вы можете сразу стартовать с этой программы, если чувствуете, что вашей физической подготовки достаточно. Данный комплекс может показаться намного легче предыдущего, но только до тех пор, пока Читать далее

Программа домашних тренировок (этап I)

Программа домашних тренировок

Тема домашних тренировок — одна из самых распространенных среди обсуждаемых в сети. И, хотя наша современная жизнь просто кишмя кишит разноплановыми фитнес центрами на любой вкус и бюджет, для многих тема домашнего тренинга остается актуальной по разным причинам, например, стеснение своего тела или недостаток времени и финансов. Мне приходилось быть Читать далее

Кардио при наборе мышечной массы

Кардио при наборе мышечной массы

Аэробная нагрузка и ее суперсила. Все чаще меня спрашивают доверительным шепотом о секретной формуле набора мышечной массы, из чего я сделал вывод, что основные три кита: «Ешь, молись, люби» «Тренируйся, ешь, восстанавливайся», мало кого уже устраивают. Всем подавай волшебную композицию из анаболиков, приправленную рекомендациями интернет-гуру вроде «пресс за 2 недели Читать далее

План тренировок в зрелом возрасте

Тренировки в зрелом возрасте.

Как прогрессировать в бодибилдинге после 40 лет Ранее, в моей статье об особенностях женского фитнеса в первом периоде зрелого возраста, мы уже обсуждали детали тренировочного процесса прекрасной половины человечества, возможные трудности и пути их преодоления. И я считаю несправедливым оставить без внимания комментарии моих читателей, а также ряд статей в сети, посвященных Читать далее

Особенности тренировок для женщин после 35

Тренировка для женщин

Тема данной статьи навеяна письмами прекрасной половины человечества, интересующейся тем, как сформировать тренировочный план, и почему раньше было легко, сейчас лень, а старый добрый «функциональный тренинг» уже не дает тех результатов. Я постараюсь охватить как можно больший перечень вопросов, в первую очередь связанных с возрастными изменениями в организме женщины. А Читать далее