Маленькие тонкости больших результатов или тонкий намёк на толстые обстоятельства

нюансы тренировок

Замечали ли вы, насколько по-разному чувствуешь мышцы, выполняя то или иное упражнение, если даже просто меняешь положение ладоней, стоп, локтей, количество повторений.

Как накачать спину при плохой нейромышечной связи

взорвёт любую спину

Главной сложностью в работе со спиной является невозможность визуализации процесса и концентрации на прорабатываемой мышце, ведь мы не видим ее так, как можем видеть другие мышечные группы за работой.

Неделя до соревнований. Тренировки

подготовка к соревнованиям

Последняя неделя перед соревнованием, начало подводки. Каким должен быть режим тренировок в этот сложный период, когда психоэмоциональное состояние начинает превалировать над физическим, когда голос где-то там внутри черепной коробки подстрекает минимизировать тренировку, шепча «да зачем час кардио? Уже финишная прямая, хватит сорока минут…» Здесь мог быть мотивирующий лозунг о силе Читать далее

Индивидуальность в бодибилдинге или почему основные правила мышечного роста подходят не всем

правила мышечного роста

С высоты многих лет, проведенных мной среди железа, я часто замечаю спортсменов и порою далеко не новичков, которые безрезультатно пытаются обуздать ту или иную систему или методику и заставить ее работать. Они отчаянно ищут ответы на свои вопросы, а вместо них получают еще более сложные вопросы. Если вы думаете, что Читать далее

Кредо мышечного роста

Как накачаться

Все качки в мире делятся на 2 типа. Представители первого типа растут как на дрожжах от воздуха и трех подходов на бицепс, а несчастное большинство астеничных билдеров второй группы, жадно ловящих каждое слово, слетающее с уст первых, алчно смакуя затем между собой его значение, пытаются придать услышанному смысл, отыскать несуществующий подтекст и Читать далее

Кортизола бояться — дольше, чем на 40 минут в зал не ходить

кортизол при тренировках

В споре рождается истина. И я всегда рад горячо подискутировать, но, к сожалению, в контексте бодибилдинга это мероприятие с каждым днем все больше теряет смысл из-за растущего со скоростью грибов после дождя количества теоретиков, пытающихся заново изобрести колесо и забивающих разной ерундой головы новичков, пребывающих в состоянии поиска истины. Когда Читать далее

Продолжаем растить мясо, сжигая жир

как сохранить мышцы на сушке

Итак, продолжая тему, начатую здесь, настало время поговорить о главном. Все пропало! Горят мышцы! Вместе с радующими глаз изменениями объема талии в меньшую сторону, ваша работоспособность так же идет на спад, что неотвратимо влечет за собой снижение мышечных объемов. Вы можете заметить этот процесс на сантиметре равно как и отследить Читать далее

Как перегнать жир в мышцы или можно ли растить мясо, сжигая жир?

набор массы

Как бы ни комично звучала подобная формулировка цели, но именно таков самый часто задаваемый вопрос, который парит мозг большинства обитателей тренажерных залов. Поэтому, чтобы наконец с этим разобраться, я решил пролить свет, который набрал свою силу за многие годы работы с клиентами, сопровождаемой дотошным шуршанием биохимических, физиологических и прочих букварей. Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть II

тренировка ягодиц

Продолжаем наш увлекательный разговор о булочках, который был начат здесь. И, следуя взятому в первой части курсу на эффективные упражнения и способы адаптации правильной техники к своим морфологическим особенностям, пришло время поговорить о приседаниях. Почему, выполняя сед, одни чувствуют ягодицы, а другие — лишь квадру? О технике выполнения приседаний уже Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть I

Тренировка ягодиц

Мир фитнеса полон мифов и противоречий. Каждый неленивый, кому фартонуло в достижении внушительных размеров, готов часами рассказывать о титанический усилиях, вложенных в формирование той или иной мышечной группы, умалчивая об отстающих. Привычка строить догадки и возводить теории о чужих достижениях играет с нами злую шутку, уводя от истины, соблазняя нас Читать далее