Методы набора мышечной массы. Обзор основных систем (часть II)

В первой части обзора основных тренировочных методик, которую вы можете найти по ссылке, мы рассмотрели несколько очень популярных систем, тех, что у всех на слуху, на устах и в тренировочном журнале с аккуратными записями прогресса в весах от тренировки к тренировке. Добавим немного экзотики к пропахшей нафталином махровой классике путем Читать далее

Методы набора мышечной массы. Обзор основных систем (часть I)

Методы набора мышечной массы

Вряд ли кто-то, впервые приходя в тренажерный зал, задается целью достичь соревновательной формы. Большинство начинает тренироваться для себя, кому-то нужно похудеть, кто-то хочет добавить пяток килограмм. Но, входя во вкус и видя результаты прогресса, цель начинает расти вместе с весом на штанге. И вот вы уже набираете не 5, а Читать далее

Комплекс упражнений для окончания тренировки

растяжка

Каким бы группам мышц ни была посвящена ваша тренировка, большая часть нагрузки приходится именно на мышцы спины. Предлагаю вам короткий комплекс упражнений, которые замечательно снимают излишний тонус с прямых мышц спины и укрепляют глубокий мышечный корсет. Он будет уместен в качестве завершения тренировки, потому комплекс дополнен растягивающими упражнениями на основные Читать далее

Техника дыхания при физической активности

Дыхание в спорте

Меня очень радует желание многих спортсменов – от начинающих до вполне именитых, докопаться до фундаментальных основ, до базовых принципов, лежащих в основе занятий с отягощениями. Но, как показывает опыт, многие все-таки чаще ожидают заумного ответа в стиле википедии, какого-то набора базовых правил и норм, соблюдение которых гарантирует удовлетворение физических и Читать далее

Ментальная концентрация в силовом тренинге

Ментальная концентрация в бодидилдинге

Влияние концентрации на результаты силовой тренировки Кто из нас не стремится к совершенному телу без изъянов и слабых мест? Но способен ли избыток информации о построении тела Аполлона — от программ, которые за ничтожно-короткий период времени обещают одарить вас мышечной массой Арнольда до всевозможных пилюль, работающих на «супер-генно-мега-анаболическом» уровне, помочь Читать далее