Нет времени худеть? Интервальная тренировка в помощь!

интервальная тренировка

Будучи персональным тренером, часто сталкиваюсь с проблемой нехватки времени у клиентов. И когда фразы: «на сегодня достаточно, опаздываю на встречу…» или «…кардио сделаю в следующий раз» стали ставить палки в колеса борьбы с лишним весом, я предстал перед необходимостью пересмотра стандартных методов тренинга в пользу сокращенных, главной стратегией которых остается Читать далее

Лимонный чизкейк низкокалорийный

чизкейк диетический

Мне очень полюбился этот рецепт чизкейка. И хотя выпекается он довольно долго, само приготовление занимает мало времени. Продуктов понадобится минимум, а результат превзойдет все ожидания. Итак, все, что вам нужно для чизкейка диаметром 20-24 см… Вам понадобится: Для основы: Яйца — 2 шт. Творог нежирный — 1 ст.л. Крахмал кукурузный Читать далее

История о невозможном

Костя Тарамалы - тренер

Случай, который стал ключевым в моей карьере тренера Моя работа – персональный тренер, я тренирую людей. Направленность тренинга больше кондиционная: создание «божеской» физической формы, оздоровление клиента, особенно на фоне сегодняшней гиподинамии. Но был случай, который стал ключевым в моей карьере тренера. Когда-то ко мне обратился парень Миша с просьбой подготовить Читать далее

Обзор диет для похудения (часть I)

Диеты для похудения

Сегодня, милые дамы, мы начнем разбор столь любимых вами диет. Нет, мужики тоже могут постоять послушать, но цель данной статьи — развенчать мифы об эффективности всевозможных диет, которым фанатично следуют наши милые девушки, жены, сестры, подросшие дочери, а иногда и мамы с целью понравиться нам — пузатеньким, лысеющим, но страшно Читать далее

Как быстро похудеть? (часть II)

Как быстро похудеть?

Итак, дорогие друзья мои, прочитавшие первую часть повествования о правильном похудении и уверовавшие в то, что во всем хороша мера, понявшие, что лишь только та система питания будет работать вечно и не сможет вам навредить, которая станет образом жизни, окончания которой вы не будете ждать, чтобы накинуться на еду, рискуя Читать далее

Как подготовиться к соревнованиям за 3,5 недели или мой опыт нестандартной подготовки

Фитнес модель

“То, с чем мы сталкиваемся, может казаться нам непреодолимым. Но я кое-что усвоил за годы тренировок и соревнований. Я кое-что усвоил в ходе тех сетов и подходов, когда мне казалось, что мне не поднять ни на одну унцию больше. Я понял, что мы на самом деле куда сильнее, чем нам Читать далее

Торт Наполеон низкокалорийный

Наполеон торт низкокалорийный

Приготовить такое чудо совсем не сложно, а времени это занимает в разы меньше, чем приготовление Наполеона по классическому рецепту. Подать такой тортик даже на праздничный стол совсем не зазорно, а калорийность его всего 91,1 ккал. Удовольствие гарантировано! Вам понадобится: Для крема: Молоко — 0,5 л Сухое обезжиренное молоко -3 ст.л. (можно Читать далее

Диетическая филадельфия

Диетическая филадельфия

Обезжиренный сливочный сыр, если такое сочетание допустимо, подойдет для приготовления тирамису, а так же для любого десерта, где используется маскарпоне, филадельфия или даже обезжиренный творог, например чизкейк. Его преимущество — нежный сливочный вкус и отсутствие какой-либо кислинки. Недостаток — лишняя морока и наличие небольшого количества углеводов в сравнении с обезжиренным Читать далее

Творожная запеканка-чизкейк

Безуглеводный чизкейк

Советую приготовить нежирную, низкоуглеводную запеканку, которая на сушке покажется вам божественным чизкейком. В конце рецепта приведена таблица пищевой ценности готового продукта. Вам понадобится: Тесто: Творог обезжиренный или Филадельфия обезжиренная — 350 г Яйца — 4 шт. Кукурузный крахмал -2 ст.л. Разрыхлитель — 0,5 ч.л. Сахарозаменитель — 9 таблеток Корица / Читать далее