Кортизола бояться — дольше, чем на 40 минут в зал не ходить

кортизол при тренировках

В споре рождается истина. И я всегда рад горячо подискутировать, но, к сожалению, в контексте бодибилдинга это мероприятие с каждым днем все больше теряет смысл из-за растущего со скоростью грибов после дождя количества теоретиков, пытающихся заново изобрести колесо и забивающих разной ерундой головы новичков, пребывающих в состоянии поиска истины. Когда Читать далее

Продолжаем растить мясо, сжигая жир

как сохранить мышцы на сушке

Итак, продолжая тему, начатую здесь, настало время поговорить о главном. Все пропало! Горят мышцы! Вместе с радующими глаз изменениями объема талии в меньшую сторону, ваша работоспособность так же идет на спад, что неотвратимо влечет за собой снижение мышечных объемов. Вы можете заметить этот процесс на сантиметре равно как и отследить Читать далее

Как перегнать жир в мышцы или можно ли растить мясо, сжигая жир?

набор массы

Как бы ни комично звучала подобная формулировка цели, но именно таков самый часто задаваемый вопрос, который парит мозг большинства обитателей тренажерных залов. Поэтому, чтобы наконец с этим разобраться, я решил пролить свет, который набрал свою силу за многие годы работы с клиентами, сопровождаемой дотошным шуршанием биохимических, физиологических и прочих букварей. Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть II

тренировка ягодиц

Продолжаем наш увлекательный разговор о булочках, который был начат здесь. И, следуя взятому в первой части курсу на эффективные упражнения и способы адаптации правильной техники к своим морфологическим особенностям, пришло время поговорить о приседаниях. Почему, выполняя сед, одни чувствуют ягодицы, а другие — лишь квадру? О технике выполнения приседаний уже Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть I

Тренировка ягодиц

Мир фитнеса полон мифов и противоречий. Каждый неленивый, кому фартонуло в достижении внушительных размеров, готов часами рассказывать о титанический усилиях, вложенных в формирование той или иной мышечной группы, умалчивая об отстающих. Привычка строить догадки и возводить теории о чужих достижениях играет с нами злую шутку, уводя от истины, соблазняя нас Читать далее

Философия запредельного тренинга

мотивация и философия тренировок

§ Критерии прогресса Если вы из тех, для кого сила — это ключ к успеху, то, наверняка, в вашей философии любая трудность воспринимается как задача. И в тот самый момент, когда появляется очередная задача, вы становитесь перед выбором критериев, по которым будете оценивать свой прогресс. Например, для тяжелоатлета такими критериями становятся Читать далее

Самые эффективные упражнения

самые эффективные упражнения

Когда меня спрашивают о том, какие упражнения наиболее эффективны для достижения лучшего результата, я всегда отвечаю — нелюбимые, то есть те, которые вы стараетесь игнорировать любой ценой. Вот, например, для тренировки ног среднестатистический обыватель чаще всего делает изолирующие упражнения (сгибания, разгибания), ну, самые сознательные еще могут добавить комплексное движение вроде Читать далее

Правила тренировки рук. Непреложные истины с Волосовым Вячеславом

как накачать руки

Весь нижеследующий текст — это основа построения огромных рук. Любые сомнения, а тем более сарказм по отношению к базовой теории, выстраданной болью, кровью и потом многих чемпионов, являются неуважением к истинному тренингу — щедрому наследию прошлых поколений непревзойденных атлетов. И, прежде чем развозить модные сопли по глянцевым журналам в поисках Читать далее

Самое лучшее и эффективное кардио, которое только может быть

лучшее кардио

Любите ли вы кардиотренировки? Я — нет! Могу сколь угодно долго тягать железяки и получать от этого удовольствие, но стоит мне взгромоздиться на какой-нибудь из кардиотренажеров, как монотонность просто убивает меня. Имея за плечами не одну подготовку к соревнованиям по бодибилдингу, а значит не одну тысячу километро-часов «пробега», каждый раз Читать далее

Генетика в бодибилдинге

генетика в бодибилдинге

Я не люблю говорить о генетике и стараюсь уходить от подобных тем, как бы ни старались меня в них вовлечь те, кого постигло горькое разочарование, кто утверждает, что «исчерпал свой генетический потенциал», но о методе обратной биологической связи даже краем уха не в курсе. Считаю, что получить моральное удовлетворение сполна Читать далее