Нет времени худеть? Интервальная тренировка в помощь!

интервальная тренировка

Будучи персональным тренером, часто сталкиваюсь с проблемой нехватки времени у клиентов. И когда фразы: «на сегодня достаточно, опаздываю на встречу…» или «…кардио сделаю в следующий раз» стали ставить палки в колеса борьбы с лишним весом, я предстал перед необходимостью пересмотра стандартных методов тренинга в пользу сокращенных, главной стратегией которых остается Читать далее

Самое лучшее и эффективное кардио, которое только может быть

лучшее кардио

Любите ли вы кардиотренировки? Я — нет! Могу сколь угодно долго тягать железяки и получать от этого удовольствие, но стоит мне взгромоздиться на какой-нибудь из кардиотренажеров, как монотонность просто убивает меня. Имея за плечами не одну подготовку к соревнованиям по бодибилдингу, а значит не одну тысячу километро-часов «пробега», каждый раз Читать далее

Как быстро похудеть? (часть I)

Как быстро похудеть

Как быстро похудеть? — именно так будет ставить вопрос каждый желающий похудеть до тех пор, пока не постигнет тайну постоянного оптимального веса. А пока подавляющее большинство недовольных своей фигурой преодолевают марафоны с понедельника до пляжа или до нового года, «10 кг за 10 дней» остается самой популярной методикой, не смотря Читать далее

Техника дыхания при физической активности

Дыхание в спорте

Меня очень радует желание многих спортсменов – от начинающих до вполне именитых, докопаться до фундаментальных основ, до базовых принципов, лежащих в основе занятий с отягощениями. Но, как показывает опыт, многие все-таки чаще ожидают заумного ответа в стиле википедии, какого-то набора базовых правил и норм, соблюдение которых гарантирует удовлетворение физических и Читать далее

Гипертония и силовые виды спорта

Гипертония и силовые виды спорта

Каждый, кто стремится иметь сильное и здоровое тело, приходит к этому на своем собственном отрезке жизненного пути. И нередко это случается именно тогда, когда уже возникшие во всей красе проблемы здоровья, начинают существенно влиять на качество жизни. Лишний вес — самый могучий паровоз, тянущий за собой целый эшелон неприятностей, начиная Читать далее

Кардио при наборе мышечной массы

Кардио при наборе мышечной массы

Аэробная нагрузка и ее суперсила. Все чаще меня спрашивают доверительным шепотом о секретной формуле набора мышечной массы, из чего я сделал вывод, что основные три кита: «Ешь, молись, люби» «Тренируйся, ешь, восстанавливайся», мало кого уже устраивают. Всем подавай волшебную композицию из анаболиков, приправленную рекомендациями интернет-гуру вроде «пресс за 2 недели Читать далее

План тренировок в зрелом возрасте

Тренировки в зрелом возрасте.

Как прогрессировать в бодибилдинге после 40 лет Ранее, в моей статье об особенностях женского фитнеса в первом периоде зрелого возраста, мы уже обсуждали детали тренировочного процесса прекрасной половины человечества, возможные трудности и пути их преодоления. И я считаю несправедливым оставить без внимания комментарии моих читателей, а также ряд статей в сети, посвященных Читать далее

Правила утренней тренировки

Утренняя тренировка

Как подготовить организм к утренним занятиям спортом? В современном мире, когда катастрофически не хватает времени на себя любимого или на себя красивую, все чаще возникает вопрос: «когда провести тренировку?». Одним судьба подарила возможность тренироваться когда душе угодно, другим — после окончания трудового дня, ну, а для кого-то время поправить здоровье Читать далее

Кардио натощак — жиротопка или мясорубка?

Кардио натощак

Сегодня на повестке моей новой статьи — очень интересная, и в тоже время, уже заезженная со всех сторон тема. Но, поскольку дебаты вокруг этой темы не умолкают по сей день, и меня все чаще спрашивают как читатели моего паблика так и тренирующиеся в зале, как я отношусь к утренней кардионагрузке Читать далее

Разминка, заминка и растяжка в силовом тренинге

Растяжка после тренировки

Вот и пришло время для новой статьи. Чаще всего я не строю планов по их созданию, они возникают ситуативно и спонтанно, например, когда кто-то с пеной у рта пытается доказать свою правоту такому же упертому оппоненту. Я всегда являюсь сторонним наблюдателем, изучаю камни преткновения, делаю определенные выводы и публикую их Читать далее