Самые эффективные упражнения

самые эффективные упражнения

Когда меня спрашивают о том, какие упражнения наиболее эффективны для достижения лучшего результата, я всегда отвечаю — нелюбимые, то есть те, которые вы стараетесь игнорировать любой ценой. Вот, например, для тренировки ног среднестатистический обыватель чаще всего делает изолирующие упражнения (сгибания, разгибания), ну, самые сознательные еще могут добавить комплексное движение вроде Читать далее

Методы набора мышечной массы. Обзор основных систем (часть I)

Методы набора мышечной массы

Вряд ли кто-то, впервые приходя в тренажерный зал, задается целью достичь соревновательной формы. Большинство начинает тренироваться для себя, кому-то нужно похудеть, кто-то хочет добавить пяток килограмм. Но, входя во вкус и видя результаты прогресса, цель начинает расти вместе с весом на штанге. И вот вы уже набираете не 5, а Читать далее

Образцы тренировочных программ

Программа тренировок

Самое сложное в работе тренера — это точно установить особенности физиологии клиента и сразу подобрать ту точную и действенную формулу успеха по любому требованию. Вот самые популярные запросы новоприбывших. — Составьте мне быстро работающую программу, но чтобы в результате не было такого уродства, как на том плакате со знаменитым бодибилдером. Читать далее

Ошибки натурального бодибилдинга

Натуральный бодибилдинг

Сейчас, с высоты своего опыта и затраченных усилий, как никогда понимаю насколько важен опытный наставник, живой человек, прошедший этот путь и сожравший пресловутый пуд соли, который поможет новичку найти себя и раскрыть свой потенциал. Сотни юнцов с завидной скрупулезностью изучившие советы от звезд Олимпии, в невероятном воодушевлении экипировавшись поясами и Читать далее

Хочу стать большим!

увеличение мышц

или Немного правды о том, сколько тягать в граммах. В далекие времена моей юности, когда деревья были большими, Земля еще не была опутана паутиной интернета, а закулисье Шварцнегера тонуло во мраке неизвестности, в народе бытовало мнение, что «качки» просто кушают стероиды в больших количествах, а на самом деле слабаки и позеры. Читать далее