Как перегнать жир в мышцы или можно ли растить мясо, сжигая жир?

набор массы

Как бы ни комично звучала подобная формулировка цели, но именно таков самый часто задаваемый вопрос, который парит мозг большинства обитателей тренажерных залов. Поэтому, чтобы наконец с этим разобраться, я решил пролить свет, который набрал свою силу за многие годы работы с клиентами, сопровождаемой дотошным шуршанием биохимических, физиологических и прочих букварей. Читать далее

Белковые меренги без углеводов

Диетическое безе

Все, что вам понаодбится для этих пирожных — яичные белки, заменитель сахара эритритол и 15 минут свободного времени. И уже спустя пару часов вы сможете насладиться хрустящими меренгами в неограниченном количестве на любом этапе сушки. Вам понадобится: Для безе: Белки яиц — 4 шт или 110-120 г Сахарозаменитель эритритол — Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть II

тренировка ягодиц

Продолжаем наш увлекательный разговор о булочках, который был начат здесь. И, следуя взятому в первой части курсу на эффективные упражнения и способы адаптации правильной техники к своим морфологическим особенностям, пришло время поговорить о приседаниях. Почему, выполняя сед, одни чувствуют ягодицы, а другие — лишь квадру? О технике выполнения приседаний уже Читать далее

Правда и ничего кроме правды о тренинге ягодиц. Часть I

Тренировка ягодиц

Мир фитнеса полон мифов и противоречий. Каждый неленивый, кому фартонуло в достижении внушительных размеров, готов часами рассказывать о титанический усилиях, вложенных в формирование той или иной мышечной группы, умалчивая об отстающих. Привычка строить догадки и возводить теории о чужих достижениях играет с нами злую шутку, уводя от истины, соблазняя нас Читать далее

О здоровье коленных суставов

Так как я человек позитивный, чего и вам желаю, то название новой статьи родилось без промедления и без лишнего шевеления в сером веществе. Несмотря на огромное количество ваших вопросов о проблемах и болезнях коленных суставов, назвать статью я решил оптимистично: «О здоровье…», а рассказать я в ней хочу о том, как сохранить здоровье Читать далее

Диетический торт Nothing But Chocolate

что приготовить на диете

Любовь с первого кусочка для шокоголиков и даже для тех, кто к нему равнодушен. Воздушное молочно-шоколадное суфле на тончайшем сочном бисквите… этот торт совсем не похож на диетический. Настоятельно рекомендую пропробовать эту вкуснятину. Секрет, как всегда, в свежести и нежности используемого творога, а так же в его тщательном измельчении до Читать далее

Философия коучинга

философия тренера

«Фитнес и философия — разные вещи», — так прокомментировал мою предыдущую статью о философии тренинга один из читателей. Может быть он и прав, но если рассматривать философию как форму сознания и мыслительной деятельности человека, философия в тренинге не только вполне уместное понятие, но и совершенно неотъемлемое. Силовой тренинг — это Читать далее

Философия запредельного тренинга

мотивация и философия тренировок

§ Критерии прогресса Если вы из тех, для кого сила — это ключ к успеху, то, наверняка, в вашей философии любая трудность воспринимается как задача. И в тот самый момент, когда появляется очередная задача, вы становитесь перед выбором критериев, по которым будете оценивать свой прогресс. Например, для тяжелоатлета такими критериями становятся Читать далее

Самые эффективные упражнения

самые эффективные упражнения

Когда меня спрашивают о том, какие упражнения наиболее эффективны для достижения лучшего результата, я всегда отвечаю — нелюбимые, то есть те, которые вы стараетесь игнорировать любой ценой. Вот, например, для тренировки ног среднестатистический обыватель чаще всего делает изолирующие упражнения (сгибания, разгибания), ну, самые сознательные еще могут добавить комплексное движение вроде Читать далее

Правила тренировки рук. Непреложные истины с Волосовым Вячеславом

как накачать руки

Весь нижеследующий текст — это основа построения огромных рук. Любые сомнения, а тем более сарказм по отношению к базовой теории, выстраданной болью, кровью и потом многих чемпионов, являются неуважением к истинному тренингу — щедрому наследию прошлых поколений непревзойденных атлетов. И, прежде чем развозить модные сопли по глянцевым журналам в поисках Читать далее